ผมเชื่อว่าทุกคนก็คงรู้นะครับว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดี เพราะจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ และผมก็ยังเชื่อนะครับว่า หลายคนแม้จะรู้แต่ก็ไม่ได้ออกกำลังกาย อาจจะมีบ้างครั้งสองครั้ง หรือว่านานๆ ครั้ง

ผมมีวิธีการออกกำลังกายมาเล่าให้ฟังสั้นๆ ครับ โดยเป็นการใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้นในการที่คุณจะออกกำลังกาย และไม่จำเป็นจะต้องอาศัยอาณาบริเวณที่กว้างขวางแต่อย่างใด เพียงห้องพักเล็กๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน

วิธีหรือรูปแบบที่ผมนำมาใช้ในการออกกำลังทุกๆ วัน และวันละ 15 นาทีเป็นอย่างน้อยมีดังนี้ครับ

ออกกำลังกายท่อนแขนด้วยการดันพื้น

การดันพื้นถือว่าเป็นการออกกำลังที่คลาสสิคที่สุดที่ผมชอบมาก เพราะใช้เวลาน้อยมากๆ เพราะเมื่อกล้ามแขนผมหมดแรง ผมก็หยุดพัก หายเหนื่อยแล้วก็ทำต่อ อันนี้แล้วแต่ว่าพลังท่อนเขียนมีเท่าไหร่นะครับ

ค่อยๆ เพ่ิมวันละนิดๆ จาก 10 อาจจะถึง 100 ก็ได้ครับ

สำหรับผู้หญิงแล้วอาจจะไม่เหมาะกับวิธีนี้สักเท่าไหร่นะครับ

ลุกนั่งช้าๆ สลับเท้า ซ้าย-ขวา

การลุกนั่งซ้าย-ขวา ทำสลับไปมา ช้าบ้าง เร็วบ้าง สลับกันไป มันจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท่อนขามีการขยายตัว มีเลือดสูบฉีดและไหลเวียนได้ดีครับ เวลาที่ใช้ก็แล้วแต่ว่าคุณปวดท่อนขาขึ้นมาแล้วหรือยัง ถ้ายังก็ลุยต่อครับ จนกว่าจะรู้สึกว่าเริ่มมีอาการปวดขึ้นมา แล้วให้หยุดพัก

การวิ่งอยู่กับที่ช้า-เร็ว สลับกัน

การวิ่งอยู่กับที่ ผมไม่แนะนำให้ใส่รองเท้านะครับ ถอดรองเท้าวิ่งครับอาศัยฝาเท้าแตะพื้นอย่างแผ่วเบา อาการเหมือนคนกำลังจะบิน สลับกันระหว่างช้ากับเร็ว พยายามกระโดดให้สูงๆ เข้าไว้ครับ หรือคุณอาจจะใช้มือมาแตะที่ส้นเท้าก็ได้ครับ

กระโดดเชือก

อันนี้ต้องอาศัยอุปกรณ์สักหน่อยครับ คุณอาจจะมีลูกเล่นในการสลับขาไปมาเพื่อเพิ่มความมันส์ก็ได้นะครับ เพราะเมื่อคุณรู้สึกสนุกมันจะทำให้จำนวนการกระโดดคุณมากขึ้นๆๆ

ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยการ sit-up

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีทำให้หน้าท้องแบนเล็ก กระซับสัดส่วน ก็ต้องวิธีนี้เลยครับ เอามือจับท้ายทอยย์ให้แน่น แล้วยืดขึ้น ยืดลง เอียงซ้ายบ้าง ขวาบ้าง สลับกันไปมา วิธีนี้ทำตอนเช้าๆ จะดีมากๆ ครับ แนะนำ

ชกลมและวิ่งเหยาะๆ เบาๆ

วิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายคุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นครับ และเพ่ิมความกระฉับกระแฉงให้คุณอีกด้วย คุณสามารถเอาไปประยุกต์ใช้ได้ครับการทำงานที่ office ได้นะครับ เวลาง่วงๆ ใช้วิธีนี้ได้ผลนักแล

เอาล่ะ ผมว่าเอาแค่นี้ก่อน แต่ละวิธีก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ ผมว่าแค่ 15 นาที คุณทำได้อยู่แล้ว และที่สำคัญมันส่งผลดีต่อร่างกายและสุขภาพคุณด้วย และถ้าเป็นไปได้ ผมอยากให้ทำตอนเช้าๆ ครับ ก่อนอาน้ำแต่งตัวไปทำงาน เพราะเมื่อร่างกายมีการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายแล้ว มันจะทำให้คุณทำงานทั้งวันได้อย่างไม่มีอาการเมื่อยล้า และคุณจะรู้สึกสดชื่นตลอดเวลาครับ